Наш метод
Комплексний підхід до природного догляду за зором, заснований на наукових дослідженнях та перевірених практиках
Чотири стовпи здорового зору
Наш метод базується на чотирьох основних принципах, які діють синергетично для підтримання та зміцнення здоров'я очей
Харчування
Збалансована дієта з вітамінами А, С, Е та лютеїном
Вправи
Спеціальні техніки для зміцнення м'язів очей
Профілактика
Захист від шкідливих факторів та правильна гігієна
Спосіб життя
Здорові звички та правильний режим дня
Харчування для зору
Правильне харчування - основа здорових очей. Ми рекомендуємо збалансований раціон, багатий на антиоксиданти та есенціальні жирні кислоти, які захищають сітківку та підтримують нормальне функціонування зорової системи.
A
Вітамін А
Морква, солодкий картопля, шпинат - для нічного зору та здоров'я рогівки
C
Вітамін С
Цитрусові, ягоди, брокколі - потужний антиоксидант для захисту від ушкоджень
L
Лютеїн та Зеаксантин
Темно-зелені листя овочі, кукурудза - фільтри синього світла
Щоденний раціон для очей
Сніданок
Вівсянка з чорницею та горіхами
Обід
Салат зі шпинатом, морквою та лососем
Вечеря
Запечена риба з брокколі та солодкою картоплею
Перекуси
Мигдаль, апельсини, зелений чай
💧 Не забувайте пити достатньо води - 8-10 склянок на день для оптимального зволоження очей
Програма вправ на тиждень
Фокусування
5 хвПереводьте погляд з близького об'єкта (палець на відстані 20 см) на далекий (об'єкт за вікном)
Обертання очей
3 хвПовільні рухи очима по колу - 10 обертів за годинниковою стрілкою, 10 проти
Правило 20-20-20
20 секКожні 20 хвилин роботи дивіться на об'єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд
Вправи для очей
Регулярні вправи для очей допомагають зміцнити очні м'язи, покращити кровообіг та зменшити напругу від тривалої роботи з цифровими пристроями. Наша програма включає як активні вправи, так і релаксаційні техніки.
Зміцнення м'язів
Вправи на фокусування та рухи очей тренують всі групи очних м'язів
Покращення кровообігу
Активні рухи стимулюють приплив крові до тканин очей
Зняття напруги
Спеціальні техніки релаксації допомагають зняти втому
Профілактика проблем
Регулярні вправи запобігають розвитку різних порушень
Профілактика та захист
Захист очей від шкідливих факторів навколишнього середовища та дотримання правил гігієни - важливі складові здорового зору. Ми навчаємо, як створити оптимальні умови для роботи очей.
УФ-захист
Якісні сонцезахисні окуляри з UVA/UVB фільтрами
Синє світло
Фільтри для екранів та спеціальні окуляри
Гігієна
Правильне очищення та уникнення інфекцій
Ергономіка
Правильне облаштування робочого місця
Чек-лист профілактики
Відстань до екрану 50-70 см
Верхній край екрану на рівні очей
Достатнє освітлення без відблисків
Регулярне миття рук
Уникання дотику до очей
Носіння сонцезахисних окулярів
Дотримання правила 20-20-20
Здоровий спосіб життя
Загальне здоров'я організму прямо впливає на здоров'я очей. Якісний сон, фізична активність та стрес-менеджмент - невід'ємні частини нашого методу
Якісний сон
• 7-8 годин сну щоночі
• Регулярний режим
• Темна кімната
• Відсутність екранів перед сном
• Комфортна температура
Фізична активність
• 30 хвилин щодня
• Прогулянки на свіжому повітрі
• Йога та розтяжка
• Кардіо-вправи
• Активні перерви на роботі
Управління стресом
• Медитація та дихальні вправи
• Хобі та відпочинок
• Спілкування з близькими
• Організація часу
• Позитивне мислення
Очікувані результати
Послідовне дотримання нашого методу принесе помітні результати на різних етапах
1-2 тижні
Зменшення втоми очей, покращення комфорту під час роботи з екранами
1 місяць
Покращення концентрації, зменшення сухості очей, стабілізація зору
3 місяці
Зміцнення очних м'язів, покращення адаптації до різних освітлень
6 місяців
Стійке покращення загального здоров'я очей, формування корисних звичок
Готові почати?
Приєднуйтесь до тисяч людей, які обрали природний шлях до здорового зору
Розпочати програму